｢それって更年期？｣メカニズムと対策
40代女性｢歳をとってきて体重が落ちにくくなったんです。体重を維持するために夜ご飯を控えているんだけど……｣
検査の結果、血液量が少なく、血圧も低かった。他にも、昼寝をしないと1日持たなかったり、疲れやすく頭痛持ちという。
原因はズバリ……更年期障害(´；_；｀)
【⠀更年期で太りやすくなるメカニズム⠀】
女性ホルモンのエストロゲンが減り、ホルモンバランスが悪くなる。
↓
①中性脂肪など、脂肪の代謝が悪くなり体内に蓄積しやすくなる。その結果むくみや内臓脂肪が増えてしまう。
②更年期障害の不調によって、体を動かす機会が減り、筋肉が減ってしまう。筋肉が減ってしまうと、代謝が落ちてカロリーを消費できなくなってしまうので、太りやすくなってしまう。
更年期のときの健康的な体重維持は、
運動と食事を両立させることです！
……とはいえ、運動苦手だわ…時間ないし…という方もいらっしゃると思います。
まとまった時間運動が出来ないときは、日常生活の中でこまめに体を動かすのも効果的です♪
･ものを拾う時に、膝を折ってしゃがむ
･階段を使うようにする
･1駅前で降りて歩く
･テレビを見る時は背筋をピン
などなど……★
厚生労働省によると今よりプラス10分、体を動かすようにするのが効果的だそうです(´∀`)
厚生労働省 プラス10 紹介ページ
